Trening!

[Tombra]

Takk for svar DynaC.

Får vondt i ryggen bare jeg ser de øvelsene der, hehe.

[DynaCore]

Takk for svar DynaC.

Får vondt i ryggen bare jeg ser de øvelsene der, hehe.

 

Hehe... Start med lette vekter, og høye repitisjoner...

[Tombra]

jepp, må jo starte en plass.

Lurer på å kjøpe meg noen manualer, å begynne litt hjemme. er lite sugen på å dra på treningsstudio, da blir det bare til at jeg ikke gidder uansett.

Takk for gode tips!

[Somme]

trener ca 5 dager i uka nå, satser på å komme oppi 6-7splitt etter nyttår :) Driver ikke noe seriøst med styrkeløft men blir jo en del trening bare for å se bra ut igrunn :)

[HaavardPYA]

Nå skal ikke jeg brase inn her og si at jeg er ekspert på trening. Men tengte jeg kunne legge ut et program som har fungert for meg. Har trent snart et år nå, begynte 1. jan i år. Men må bare si en ting! Trene uten å spise riktig har jeg funnet ut at er meget lite vits i. Null fremgang! Spis myyyye og riktig!

 

 

Dag Muskelgruppe Set / rep

1 Bryst, skuldre, biceps 24

2 Lår foran/ bak, legger, mage 31

3 Rygg, nakke, triceps 27

 

 

 

 

#1

1 Skrå ht.press / Skråbenk 3 x 8 - 12

2 Hantelpress / 3 x 8 - 12

3 Skrå flyes / Flyes 2 - 3 x 8 - 12

4 Sidehev 3 x 8 - 12

5 Foroverbøyd sidehev / sideligg.sh 3 x 8 - 12

6 Bicepscurl, rettstang 3 x 8 - 12

7 Omv. bicepscurl 3 x 8 -12

8 Konsentrasjonscurl 2 - 3 x 8 - 12

 

 

 

#2

1 Knebøy 4 x 8 - 12

2 Leg curl 3 x 8 - 12

3 En fots leg curl m/cabel 2 - 3 x 8 -12

4 Leg extension 3 x 8 - 12

5 En fots leg extension 2 - 3 x 8 - 12

6 Benpress, høyt fotfeste 3 x 8 - 12

7 Sittende tåhev 3 x 8 - 12

8 Tåhev 3 x 8 - 12

9 Crunches 3 x 12

10 Twist crunch 3 x 12

 

 

#3

1 Nedtrekk, bredt grep 3 x 8 -12

2 Sittende roing, V-grep 3 x 8 - 12

3 Hantelroing 3 x 8 - 12

4 Shrugs m / shr.st. 3 x 8 - 12

5 Shrugs m / ht. 3 x 8 - 12

6 Dips 3 x 8 - 12

7 Franskpress 3 x 8 - 12

8 Pushdown 3 x 8 - 12

9 Hyperextension / Lett markløft 3 x 8 - 12

[Sonax]

Takk for svar DynaC.

Får vondt i ryggen bare jeg ser de øvelsene der, hehe.

 

Hehe, var min første tanke når jeg så de også=P

Sitter hjemme på 3. dagen med vondt i rygg og nakke nå:/ Må vell begynne å trene når jeg i det heletatt klarer å bevege meg igjen, men kiropraktoren hadde ikke ledig time før Torsdag i neste uke han=/

Tenkte ellers å komme meg tilbake dit jeg var for to år siden, men jeg klarer neppe det. Burde vell streng talt ned på 82 kilo, da har jeg 20 å ta utav. Tenker det hadde gjort seg bra om jeg var rundt 90 jeg, så slipper man å telle ribbeina mine om jeg skulle komme i skade for å gå uten skjorte=P

Hadde en gang i tiden en fettprosent på 17.1 å da var alt bare koshli da. Trappa virket også som en lek=P

Nei jeg får legge om til piggdekk på sykkeln og ut å trø etterhvert som ryggen gir klarsignal=P

[Snake89]

Trener 5 ganger i uka. Spiser rundt 5000 kcal hver dag. Planer om å stille i bodybuilding, junior. I 100kg klassen. Per dags dato veier jeg 122 kg. Men litt for høy fettprosent. Men bygger muskler litt over 1 år til, så blir det real deff ;)

[Snake89]

syns trening 6-7 ganger i uka som jeg leste her blir litt overkill. Kroppen må ha hvile også.

[Housey]

kroppen min hviler hver dag :P

 

høyden måler 175cm på millimeter'n.. vekta stopper på 94,5 kg! nok og ta av!

 

eneste treningsformen jeg går på må være bevegelsen til og fra jobb /værste og sengeøvelsene :) :)

[Straydog]

Driver sånn halvseriøst med styrkeløft, og får høre fra flere hold at jeg bør satse seriøst, men det er dårlig miljø her i tromsø for det, i hvertfall der jeg holder til. Blir nytt studio i desember da, så det er mulig jeg finner noe der.

[Rabies]

Løsningen på proteinshake med vond smak (noe som er kjennetegn for alle sammen) er funnet. Kjøp proteinfabrikkens nøytrale whey-tech og dekk over drittsmaken ved å hive masse nesquick i shaken:D Funker gull i byggeperioder.

[DynaCore]

Løsningen på proteinshake med vond smak (noe som er kjennetegn for alle sammen) er funnet. Kjøp proteinfabrikkens nøytrale whey-tech og dekk over drittsmaken ved å hive masse nesquick i shaken:D Funker gull i byggeperioder.

 

Eh... Finnes masse proteinshaker som smaker ok da. Byggeperioder? Hva er det? Enten så trener du, ellers så trener du ikke..

[R666]

Jeg bruker TN sin ProZyme med jordbærsmak,ikke så jævlig den. Bruker og TN APT Creatine med d-pinitol.

Dette fungerer som fy,har brukt dette i 1,5 år(ikke brukt noe siste halv året pga skade)

Er pr dags dato 175 høg og ca 100kg blank. Gått opp mange mange kilo siden jeg begynte!!

[Rabies]

Eh... Finnes masse proteinshaker som smaker ok da. Byggeperioder? Hva er det? Enten så trener du, ellers så trener du ikke..

 

Jeg snakker om den tiden man bruker på å bygge volum og skal ha mest mulig kallorier. Det mest vanlige er jo å bygge på høst/vinter og deffe mot vår/sommer. Men for de som driver med konkuransebygging så varierer det vel litt ettersom når det er stevner og sånn.

 

Puff: Syntes PF sine produkterfunker bedre jeg. Får faen ikke skikkelig økning med TN føler jeg. Bruker whey-tech, whey isolate, og tricreatine malate (ikke spør meg hvorfor) den virka liksom litt mer fancy, men går over på vanlig monohydrat igjen når boksen er tom, noe jeg håper den blir snart. (prøver å komme skikkelig i gang igjen nå.

[DynaCore]

Jeg bruker TN sin ProZyme med jordbærsmak,ikke så jævlig den. Bruker og TN APT Creatine med d-pinitol.

Dette fungerer som fy,har brukt dette i 1,5 år(ikke brukt noe siste halv året pga skade)

Er pr dags dato 175 høg og ca 100kg blank. Gått opp mange mange kilo siden jeg begynte!!

 

Smart å gå på kreatin i 1,5 år;)